Vita da sportivi: come prevenire i crampi alle gambe?

L'attività sportiva è in grado di regalare tantissimi benefici alla salute e al benessere di ogni individuo. Di contro, può anche causare alcuni piccoli fastidi e disagi, come i crampi alle gambe. Si tratta, però, di una circostanza che può essere evitata, e per ridurre i rischi associati ai crampi conviene seguire i consigli qui di seguito.

Usare i gambali a compressione

I gambali sono indumenti elastici e aderenti che avvolgono le gambe, partendo da sotto il ginocchio fino ad arrivare alle caviglie, esercitando una pressione graduata. Ciò aiuta a migliorare la circolazione del sangue e a ridurre l'affaticamento muscolare. In commercio possiamo trovarne diversi, come nel caso dei gambali compressione Solidea, con struttura a onde tridimensionali e in tessuto micro-massaggiante. Inoltre, la compressione favorisce l'ossigenazione dei muscoli e riduce la formazione di acido lattico, ovvero uno dei principali responsabili dei crampi muscolari. 

L'importanza del riscaldamento

Un riscaldamento adeguato è fondamentale per la prevenzione dei crampi alle gambe. Bisogna dunque eseguire una serie di esercizi a bassa intensità, prima dell'attività sportiva, come nel caso dello stretching. Il riscaldamento aiuta anche a ridurre il rischio di infortuni e di lesioni ai muscoli, come gli strappi e le elongazioni, e rende anche più flessibili le articolazioni. Infine, si tratta di uno step utile anche per preparare il nostro sistema cardiovascolare allo sforzo fisico che verrà.

L'idratazione come elemento chiave

L'acqua è essenziale per il corretto funzionamento del nostro organismo e, in particolare, per la contrazione muscolare. La disidratazione, anche lieve, può essere alla base dei crampi alle gambe: ciò è dovuto alla carenza di sali minerali come il sodio, il magnesio e il potassio, ovvero elementi fondamentali per la funzione muscolare. Per prevenire questo problema, è importante bere regolarmente durante l'attività sportiva, e reintegrare i liquidi persi dopo la sessione.

L'equilibrio tra allenamento e recupero

Per prevenire i crampi alle gambe, è importante mantenere il giusto equilibrio tra allenamento e recupero. È essenziale concedersi dei periodi di riposo, per permettere al corpo di recuperare dalle fatiche e alle fibre muscolari di rigenerarsi. Un allenamento troppo intenso o prolungato, senza il riposo adeguato, può causare affaticamento muscolare e aumentare il rischio di crampi. Il consiglio? Programmare gli allenamenti in modo da alternare sessioni intense a giorni di riposo o di attività meno faticose, come lo stretching o il nuoto.

Integratori e alimentazione contro i crampi

Un'alimentazione equilibrata e ricca di nutrienti è necessaria per garantire il corretto funzionamento del nostro organismo e dei muscoli. Il magnesio, il potassio e il calcio sono tre minerali chiave nella prevenzione dei crampi alle gambe, dunque la dieta di uno sportivo dovrebbe includere anche alimenti come le verdure, i cereali integrali, i latticini e la frutta. Anche i legumi sono degli alleati eccezionali per la salute dei muscoli, e lo stesso discorso vale per la frutta secca. Infine, è possibile assumere degli integratori, ma questi non devono mai sostituire i pasti, ed è bene prenderli soltanto dopo aver consultato il proprio medico di fiducia.